DEPRESION Y SU RELACION CON LA VITAMINA D

La Deficiencia de Vitamina D Puede Desempeñar un Papel en la Depresión

La mayoría de los países en los que los índices de depresión son altos tienden a estar en latitudes del norte, donde la deficiencia de vitamina D es frecuente y numerosos estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D puede predisponerlo a la depresión, y que la depresión puede responder favorablemente al optimizar sus reservas de vitamina D.

Por ejemplo, un estudio anterior encontró que los adultos mayores con los niveles más bajos de vitamina D fueron 11 veces más propensos a estar deprimidos que los que tuvieron niveles normales. Una más reciente investigación fue tema de debate en un artículo del Times Online:4

“Un estudio realizado en los Estados Unidos indica que la deficiencia de vitamina D, se produce con más frecuencia en ciertas personas, incluyendo los afroamericanos, personas que viven en la ciudad, los obesos y los que sufren de depresión.

Las personas con niveles de vitamina D inferiores a los 20 ng/ml tuvieron un riesgo del 85 por ciento mayor de depresión en comparación con aquellos con niveles de vitamina D superiores a los 30 ng/mL” [El énfasis es mío]

Durante mucho tiempo la deficiencia de vitamina D se ha asociado con el trastorno afectivo estacional5 (SAD), y de acuerdo con un estudio aleatorio a doble ciego6 publicado en el 2008:6 “Parece haber una relación entre los niveles séricos de 25 (OH) D y los síntomas de depresión.

La suplementación con altas dosis de vitamina D parece mejorar estos síntomas, indicando una posible relación causal.” Investigaciones recientes también afirman que los niveles bajos de vitamina D parecen estar asociados con los intentos de suicidio. Según lo informado por la Universidad Estatal de Michigan:7

“El estudio, publicado en la edición de septiembre de la revista Psychoneuroendocrinology encontró que alrededor del 60 por ciento de los pacientes suicidas tenían deficiencia de vitamina D de acuerdo con los estándares clínicos.

Los niveles de vitamina D de los pacientes suicidas fueron significativamente más bajos que los de los pacientes sanos… Los pacientes que eran deficientes en vitamina D también tenían superiores marcadores inflamatorios en su sangre, según el estudio, lo que sugiere que los niveles bajos de vitamina D podrían ser una causa de la inflamación.

Estudios anteriores han demostrado que la inflamación incrementada en el cuerpo podría ser un factor que contribuye a la depresión y a las tendencias suicidas. La deficiencia de vitamina D también ha sido previamente vinculada a la enfermedad mental, incluyendo la depresión.”[El énfasis es mío]

Sugerir que la depresión está arraigada en las deficiencias de nutrientes y otros factores de estilo de vida relacionados no disminuye la seriedad de este problema que debe ser abordado con compasión y sin juicio. Simplemente cambia la conversación sobre cuáles son las respuestas y las soluciones más apropiadas.

Durante la Semana de Concientización de la Salud Mental de este año, KCWY13,8 un canal de noticias local en Wyoming, observó sabiamente que:

“La vitamina D es importante porque ayuda a combatir la depresión… Dee Ann Lippincott, del Centro de Consejería de Wyoming dijo:” Entre mayor sea la altitud que vaya del país más altas son las tasas de depresión.”

Mientras que la luz solar es la mejor manera de obtener vitamina D y evitar la depresión, no es la única manera. Por ejemplo hay una fuerte conexión entre un estilo de vida saludable y una mente sana.

Lippincott dijo: “Las personas que llevan una alimentación saludable son menos propensas a la depresión que las personas que llevan una alimentación más occidental basada en comida chatarra y comida rápida y nada de frutas y vegetales.”

Cómo Optimizar su Nivel de Vitamina D

Según la evaluación de las poblaciones sanas que reciben bastante exposición natural al sol, el rango óptimo para la salud física y mental general parece estar entre los 50 y 70 ng/ml. En cuanto a la manera de optimizar sus niveles de vitamina D, creo firmemente que la exposición al sol segura es la mejor manera. Si no puede obtener suficiente luz solar a finales de otoño, invierno o a principios de la primavera, entonces una cama de bronceado sería su mejor opción. Tenga en cuenta que la mayoría de las camas de bronceado utilizan balastos magnéticos, que crean campos EMF perjudiciales. Si escucha un zumbido fuerte mientras esta en una cama de bronceado, quiere decir que tiene un sistema de balasto magnético. Recomiendo encarecidamente evitar este tipo de camas y restringir su uso acamas solares que utilizan balastos electrónicos.

Si sus circunstancias no le permiten acceder al sol o a una cama de bronceado segura, entonces en realidad sólo le queda una opción, y es tomar un suplemento de vitamina D.  

Muchos expertos coinciden en que 35 UI de vitamina D por libra de peso corporal podrían utilizarse como una estimación de su dosis ideal.

Tenga en cuenta que si opta por un suplemento de vitamina D, también tiene que tomar VITAMINA K2. La función biológica de la vitamina K2 es ayudarle a mover el calcio a las áreas apropiadas de su cuerpo, como los huesos y los dientes. También ayuda a eliminar el calcio de las zonas donde no debe estar, como en las arterias y los tejidos blandos. La deficiencia de vitamina K2 es en realidad lo que produce las consecuencias similares a la toxicidad por vitamina D, que incluye la calcificación inapropiada que puede conducir al endurecimiento de las arterias.

Cómo Optimizar su Nivel de Vitamina D

Según la evaluación de las poblaciones sanas que reciben bastante exposición natural al sol, el rango óptimo para la salud física y mental general parece estar entre los 50 y 70 ng/ml. En cuanto a la manera de optimizar sus niveles de vitamina D, creo firmemente que la exposición al sol segura es la mejor manera. Si no puede obtener suficiente luz solar a finales de otoño, invierno o a principios de la primavera, entonces una cama de bronceado sería su mejor opción. Tenga en cuenta que la mayoría de las camas de bronceado utilizan balastos magnéticos, que crean campos EMF perjudiciales. Si escucha un zumbido fuerte mientras esta en una cama de bronceado, quiere decir que tiene un sistema de balasto magnético. Recomiendo encarecidamente evitar este tipo de camas y restringir su uso acamas solares que utilizan balastos electrónicos.

Si sus circunstancias no le permiten acceder al sol o a una cama de bronceado segura, entonces en realidad sólo le queda una opción, y es tomar un suplemento de vitamina D. 

 Muchos expertos coinciden en que 35 UI de vitamina D por libra de peso corporal podrían utilizarse como una estimación de su dosis ideal.

Tenga en cuenta que si opta por un suplemento de vitamina D, también tiene que tomar vitamina K2. La función biológica de la vitamina K2 es ayudarle a mover el calcio a las áreas apropiadas de su cuerpo, como los huesos y los dientes. También ayuda a eliminar el calcio de las zonas donde no debe estar, como en las arterias y los tejidos blandos. La deficiencia de vitamina K2 es en realidad lo que produce las consecuencias similares a la toxicidad por vitamina D, que incluye la calcificación inapropiada que puede conducir al endurecimiento de las arterias.

 Fuente: www.mercola.com